Nếu không vào được website, vui lòng thử địa chỉ khác: bachtuoc1.com, bachtuoc2.com, bachtuoc3.com,...

Làm sao để có sức khỏe tốt khi xem World Cup đêm khuya?

Vào mùa World Cup, cánh mày râu lại hối hả với guồng quay công việc để sớm trở về nhà tắm rửa rồi cùng anh em chiến hữu của mình thức xem trái bóng tròn lăn. Các trận tranh tài WC đều diễn ra vào lúc nửa đêm (theo giờ Việt Nam). Vì thế, nếu bạn không biết cách chăm sóc bản thân, chuẩn bị các bữa ăn đêm no và ngon khi xem World Cup. Chắc chắn, sáng thức dậy đi làm bạn sẽ bị uể oải, mất tập trung, gây ảnh hưởng tới chất lượng công việc lẫn sức khỏe. Vậy, làm sao để đảm bảo sức khỏe khi theo dõi WC vào đêm khuya?

Những cách có sức khỏe về đêm để xem Worldcup

Điều độ giấc ngủ

Các trận đấu mùa World Cup chủ yếu đều diễn ra về đêm khuya và kéo dài cho tới sáng hôm sau. Điều này đã vô hình chung khiến thời gian ngủ nghỉ của nhiều người bị đảo lộn. Đồng hồ sinh học của con người bình thường sẽ kéo dài từ 23h- đến 6-7h sáng hôm sau.

Việc thay đổi đồng hồ sinh học đột ngột, rồi thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc vì thức đêm triền miên đã dẫn tới tình trạng não bạn phải hoạt động liên tục. Sáng hôm sau đi làm chắc chắn bạn sẽ mất tập trung và làm việc không hiệu quả.

Do đó, nếu buổi tối thức xem World Cup, bạn hãy tranh thủ buổi trưa nghỉ ngơi dài hơn một chút so với ngày thường. Bạn cần phải đảm bảo mình có đủ 6-7 tiếng để ngủ và nghỉ ngơi mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe. Ngoài kéo dài giấc ngủ trưa, bạn có thể tranh thủ ngủ giữa các trận đấu hoặc ngủ trước trận đấu.

Bạn cần phải đảm bảo mình có đủ 6-7 tiếng để ngủ và nghỉ ngơi mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe
Bạn cần phải đảm bảo mình có đủ 6-7 tiếng để ngủ và nghỉ ngơi mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe

Đảm bảo chế độ ăn khoa học

Dù tinh thần uể oải vì xem World Cup nhưng sáng dậy, bạn cần phải ăn uống bữa sáng đầy đủ. Tuyệt đối không được bỏ bữa bởi nó gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Sau một đêm dài bạn bắt cơ thể hoạt động và bỏ đói nó thì sáng ra bạn buộc phải nạp năng lượng cho chúng. Điều này nhằm giúp đầu óc của bạn được minh mẫn, cơ thể có thêm năng lượng để tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Trong quá trình xem bóng đá, bạn hãy tranh thủ khoảng thời gian nghỉ giữa hiệp 1 và hiệp 2 để đi dạo vòng quanh rồi hít thở sâu. Khi thức khuya xem World Cup, bạn có thể lót dạ bằng một cốc sữa nóng hoặc bát cháo/bát súp. Hạn chế tối đa việc ăn các món ăn chiên rán và có nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng rượu bia hoặc các đồ uống chứa cafein như: Cafe, trà,...Những chất kích thích này sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và làn da của bạn khi sử dụng một thời gian dài.

Đối với các bữa ăn hàng ngày, bạn cần cân đối chất dinh dưỡng khoảng 15-20 loại thực phẩm/ngày. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật lẫn động vật. Về thực vật, bạn nên bổ sung thêm hoa quả tươi, rau xanh, vừng lạc,đậu phụ....Còn về động vật, bạn nên bổ sung thêm cá, tôm, thịt,...

Sáng ra bạn buộc phải nạp năng lượng cho cơ thể sau khi thức xem World Cup
Sáng ra bạn buộc phải nạp năng lượng cho cơ thể sau khi thức xem World Cup

Có thể bạn quan tâm:

Xem bóng đá trực tuyến kênh K+ miễn phí trên PC, điện thoại
Europa League Là Gì? Những Thông Tin Thú Vị Về Europa League

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Khi thức khuya xem World Cup bạn nên ưu tiên sử dụng nước lọc để giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Việc bạn cung cấp đầy đủ lượng nước vào trong cơ thể mỗi ngày sẽ giúp đào thải được chất độc hại và cặn bã ra bên ngoài cơ thể.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước/ngày. Nếu được, bạn nên bổ sung nước ép hoa quả để xen kẽ trước các bữa ăn hàng ngày để vừa làm đẹp da vừa bổ sung chất dinh dưỡng.

Sáng ra bạn buộc phải nạp năng lượng cho cơ thể sau khi thức xem World Cup
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước/ngày

Vận động cơ thể thể một cách nhẹ nhàng

Việc ngồi một chỗ xem World Cup trong vòng 90 phút sẽ khiến cho cơ thể bạn bị đau mỏi và uể oải. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy đứng dậy và vận động một cách nhẹ nhàng. Có thể là đi bộ vòng quanh phòng hoặc áp dụng một vài bài tập thể dục như: Nhảy dây, nhảy cao, đứng lên ngồi xuống.

Bạn có thể duỗi người từ 5-10 phút sau mỗi hiệp xem World Cup để giúp cơ thể được bơm oxy đầy đủ tới các mạch, cơ và não. Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo hơn, tập trung tinh thân hơn ngay sau buổi sáng đi làm tại cơ quan.

Xem thêm:

Đội Bóng Nào Vô Địch World Cup Nhiều Nhất Tính Đến Năm 2020?
Tổng Hợp 6 Cầu Thủ Ghi Nhiều Bàn Thắng Nhất World Cup 2018

Bổ sung đa dạng các loại hạt

Có thể bạn chưa biết, một vài loại hạt và trái cây ép khô là đồ ăn nhẹ tuyệt vời khi xem World Cup vào đêm khuya. Lý do là bởi, loại hạt này cung cấp đầy đủ các chất béo, chất đạm, chất xơ và khoáng chất lành mạnh cho cơ thể con người.

Hạnh nhân là loại hạt giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn không nên bỏ qua. Trong hạt hạnh nhân có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Magie, Vitamin E, protein,...nhờ đó giúp bạn duy trì được năng lượng suốt ngày. Bạn nên tránh các loại hạt được đóng gói sẵn trong bao bì bởi chúng có nhiều muối và một vài thành phần dầu không tốt cho sức khỏe.

Hạnh nhân là loại hạt giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn không nên bỏ qua
Hạnh nhân là loại hạt giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn không nên bỏ qua

Vậy là bachtuoc.tv đã chia sẻ xong bí quyết để có được sức khỏe tốt khi xem World Cup về đêm khuya cho các bạn tham khảo. Hy vọng, những thông tin trên sẽ hữu ích cho các anh em chiến hữu đam mê với trái bóng tròn vào mùa World Cup sắp tới.

bachtuoc  bài viết liên quan